Les multiples avantages d’un massage au bureau

Les avantages de la massothérapie ont été bien documentés à la fois dans la recherche et à travers des études de cas. De nombreux avantages incluent une augmentation de la relaxation et de la productivité liée à une circulation accrue et à une diminution du stress. Ce sont des facteurs parfaits pour aider à augmenter la productivité dans la situation de bureau. Pour cette raison, les massages du dos au bureau ou les massages sur chaise sont devenus de plus en plus populaires, en particulier en France, dans les grandes villes comme Paris.

Soulager le stress physique et mental par le massage au bureau :

Les entreprises qui ont des massothérapeutes réguliers qui viennent travailler pour le personnel de l’entreprise savent que cela améliore également les performances globales des employés et diminue les blessures liées au stress dans les épaules, le dos et le cou. Le massage au bureau est conçu pour soulager le stress physique et mental et constitue un moyen rentable de remonter le moral et d’améliorer la productivité de l’entreprise.

Un massage sur chaise de bureau ne prend généralement pas plus de 10 minutes, mais le massothérapeute peut également apporter une table pliable et les massages peuvent durer jusqu’à 30 minutes. Les entreprises réservent généralement un massothérapeute pour visiter un bureau et y rester toute la journée une fois par mois ou toutes les deux semaines selon le nombre de personnes dans l’entreprise. De nombreuses entreprises qui comptent un grand nombre d’employés bénéficieront également de réductions spéciales.

De nombreux massothérapeutes qui travaillent dans un bureau utilisent la massothérapie basée sur le massage par acupression et le shiatsu japonais traditionnel. Ce type de thérapie se concentre sur les muscles du dos, du cou et des épaules, car ce sont les zones qui causent souvent le plus de problèmes aux personnes qui sont assises à un bureau ou qui utilisent un clavier d’ordinateur toute la journée. La massothérapie en cabinet est également très facile à installer et à démonter car les individus ne se déshabillent pas et les thérapeutes n’utilisent aucune huile.

Si le chef d’entreprise n’est pas certain que ces massages aideront ou non à améliorer les performances de l’entreprise, de nombreux thérapeutes proposeront également un premier programme qui peut inclure plusieurs massages thérapeutiques gratuits.

Ces massages des épaules, de la nuque et du dos de 10 à 15 minutes sont différents d’un massage complet du corps ou d’un massage du dos qui est effectué alors que la personne est allongée sur le ventre. Mais dans les deux cas, les thérapeutes éviteront toujours les mouvements brusques afin d’éviter de déranger quelqu’un dans un état détendu ou de blesser les muscles tendus.

Les fauteuils de massage au bureau : une bonne alternative ?

L’alternative à la présence d’un massothérapeute au bureau consiste à installer des fauteuils de massage. Ce sont des fauteuils thérapeutiques qui sont utilisés pendant 10 à 15 minutes pendant la journée et qui ne sont pas conçus comme des fauteuils de bureau ordinaires.

Les nouveaux fauteuils de massage robotisés sont également capables de déterminer où masser le dos en fonction des informations fournies par l’individu quant à l’endroit où son dos lui fait mal. Les chaises robotisées existent depuis quelques décennies et peuvent coûter plusieurs milliers d’euros. Ces chaises thérapeutiques qui pourraient fournir une expérience relaxante aux petits marchés en France, ne seront pas très bénéfiques en lieu de travail. Après quelques essais, les employés trouveront que c’est limite ennuyant, contrairement à une expérience humaine relaxante avec une massothérapeute. Dans tous les cas, les directeurs de bureau et les propriétaires d’entreprise ont trouvé des avantages plus tangibles dans la productivité et la relaxation de leurs employés lorsqu’ils sont exposés à des séances de massage au bureau régulières et durables.

Le k-tapping : qu’est-ce que c’est et qu’elle est son utilité ?

Définition

Le k taping ou kinésio taping est une pratique  de kinésiologie de mettre une bande spéciale sur une partie du corps où l’on a subi une blessure .Le but étant de fortifier,

corriger et renforcer la partie musculaire ou articulaire ou la bande est appliquée.

Le k taping est un terme anglophone très utilisé, mais qui peut être traduit en français par le bandage adhésif thérapeutique. Elle est utilisée par beaucoup de grands athlètes, ainsi Gaël Monfils star du tennis en porte à l’épaule, Mario Balotelli le joueur de foot en porte lui au dos ou même le catcheur Cesaro  qui lui aussi à l’épaule.

Différent du strapping qui consiste à strapper une partie d’une articulation et qui limite les mouvements dans le cas de blessures grave, le k taping lui sert comme plus comme soutien et seconde peau dans le cas d’une blessure légère.

Comment appliquer la bande?

La bande n’est cependant pas facile à appliquer. Normalement il faut apprendre à la poser auprès d’un professionnel car sa pose nécessite une certaine technique.

Les bandes sont à usage unique, une fois posé il ne faut pas les retirer et elles peuvent durer 5 jours et son étanche (il est possible de se laver avec).

  • En premier, il faut préparer la partie du corps ou la bande sera posée. Une zone sèche, propre et épilée. Il faut ensuite préparer la longueur de la bande en fonction du muscle ou de l’articulation où sera posée la bande. Enfin l’extrémité de la bande doit être arrondie pour que cette dernière tienne.
  • Il faut ensuite enlever la partie protectrice de la bande et la poser sans toucher la partie collante.
  • En fonction de la personne, de la zone, et de la possible blessure, il faudra étirer ou non la bande afin de gérer sa tension. Plus elle sera étirée plus elle exercera de pression sur la zone appliquée.
  • Il est conseillé d’appliquer la bande au moins 2 heures avant la pratique du sport pour que celle-ci se soit bien accommodé au corps.

Les différentes formes de pose :

En fonction du but recherché il existe plusieurs types de pose possible de la bande adhésif thérapeutique : Parmi elle, les deux plus utilisés et efficaces sont :

La pose en I , qui consiste à poser une bande pour un maintien de l’articulation.

La pose en X est utilisée en combinaison de deux bandes en I. Utile pour couvrir une large zone comme le dos afin d’assurer le maintien là aussi.

Des résultats controversés ?

Au niveau des résultats, il n’y pas eu énormément de données pour savoir si le k taping avait un réel effet autre que placebo.

En effet il a été ressourcé que les personnes portant les bandages se sont avérées plus productives, plus confiantes et ne pouvait pas ignorer l’effet positif que ça leur donnait pendant le port de k taping.

Il est néanmoins montré qu’elles sont un vrai rôle quant à l’étirement du muscle, qui joue un rôle primordial dans la bonne santé de l’athlète mais pas forcément en performance pure en théorie.

Au delà des sportifs en réhabilitation, cette bande adhésive thérapeutique est utilisée dans d’autres domaines comme l’ostéopathie, la podologie et la pédiatrie.

Les différents traitements de l’endométriose

Plusieurs femmes souffrent de l’endométriose, une maladie qui impacte la qualité de vie et peut altérer la fertilité. Lorsqu’elle se manifeste, d’atroces douleurs sont ressenties par la patiente. Vous ne trouverez pas de traitements définitifs de l’endométriose, même si la chirurgie parvient à freiner l’évolution de la pathologie pendant de nombreuses années en fonction des cas. Notez aussi que la situation d’une patiente n’est pas forcément pareille à celle d’une autre. Pour venir à bout de l’endométriose, une diversité de méthodes thérapeutiques peut être employée. En voici les plus en vue.

Traitement hormonal de l’endométriose

Une femme malade de l’endométriose pourrait voir son état de santé s’améliorer à la suite d’un traitement hormonal. Comme il s’agit d’une pathologie hormono dépendante, le but est de priver l’organisme de l’hormone qui nourrit les cellules de l’endomètre, à savoir l’œstrogène. Les spécialistes de la maladie expliquent que le traitement de base consiste à empêcher la survenue des règles. La patiente se retrouve donc en situation d’aménorrhée. Il est bon de noter que l’absence de règles n’a rien à voir avec la ménopause artificielle.

La suppression des règles n’est pas fortuite. En fait, les lésions d’endométriose disséminées sur les organes ont tendance à saigner en même temps que les règles. Cela crée de micros hémorragies dans le ventre. L’astuce est donc de donner une pilule en continu à la patiente ou de lui proposer la pose d’un stérilet qui libère des hormones. Le résultat est que la malade n’aura pas de règles et ne sera donc pas confrontée au saignement des lésions d’endométriose. Sa vie serait alors moins difficile.

La Haute autorité de santé et le Collège national des gynécologues et obstétriciens de France ont fait des recommandations concernant la lutte contre l’endométriose. Il en ressort qu’il est conseillé de privilégier d’abord le traitement médical qui est moins invasif que la chirurgie. Une revue régulière du traitement est indispensable dès que de nouveaux symptômes apparaissent ou en cas d’aggravation de ceux qui sont déjà connus.

Source de cet article : Qu’est-ce que l’endométriose ?

Traitement aboutissant à une ménopause artificielle

Pour que la patiente de l’endométriose ait une meilleure santé, il est possible d’initier un traitement qui aboutit à une ménopause artificielle. L’ovulation est alors supprimée directement au niveau de l’hypophyse. Une telle cure se fait par l’injection d’analogues de la GN-Rh et est plus ou moins longue. Elle est accompagnée très souvent d’une « add back therapy » dont le but est de résoudre les effets secondaires liés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les douleurs osseuses, la sécheresse de la peau et les troubles de l’humeur. Une petite dose d’œstrogène est réintroduite sous contrôle médical, l’objectif étant d’éviter une privation pouvant être trop brutale.

Traitement chirurgical

En découvrant la définition de l’endométriose, vous comprendrez que cette maladie peut être à un stade avancé. Dans un tel cas, les traitements hormonaux ne peuvent pas apporter la réponse thérapeutique attendue. L’option envisageable est la prise en charge chirurgicale. Une opération est donc effectuée sous célioscopie à ventre fermé, notamment par le nombril. Celle-ci vise la destruction de la totalité des lésions endométriosiques. Le praticien intervient de façon électrique ou utilise du laser. Son action aboutit à la brulure des lésions qui vont cesser d’être douloureuses. Il en sera ainsi pendant un certain temps.

En moyenne, l’opération de l’endométriose dure entre 1 h 30 et 4 h. Tout dépend du stade de la maladie. Cet acte chirurgical nécessite une hospitalisation pendant une période comprise généralement entre 1 et 7 jours après la chirurgie.

Avant de faire l’opération chirurgicale, un bilan complet des symptômes de la patiente est effectué. Cela permet d’avoir un aperçu clair de l’ampleur du mal et de savoir comment procéder pour le retrait de l’ensemble des lésions. Si ce bilan indique une atteinte des parties digestives, il va falloir qu’un chirurgien digestif intervienne. Le recours à un urologue est par contre nécessaire quand c’est la vessie qui est touchée. Avant d’arriver au bloc opératoire, les chirurgiens et la patiente sont en accord sur la nature de l’acte chirurgical qui sera posé.

Il est bon de noter que malgré l’opération, le risque de récidive de l’endométriose est important. On note à ce propos 10 % de récidive par an. Si la forme de la maladie est sévère, le risque de récidive est alors plus important. Il est conseillé aux patientes de suivre un traitement hormonal en continu après l’opération afin d’éviter un retour en force de l’endométriose.

Fleurs CBD peut-on les fumer ?

Certaines personnes fument des fleurs CBD pour profiter de leurs vertus. Les fleurs CBD sont en fait des bourgeons de chanvre. Ces fleurs sont utilisées pour produire du CBD. Elles ont un goût sucré, mais pas amer, ce qui les rend plus faciles à consommer.

D’où viennent les fleurs CBD ?


Les fleurs de CBD sont généralement cultivées dans les pays européens, mais elles commencent également à être cultivées aux États-Unis.
Elles sont cultivées dans des endroits où le sol est riche en minéraux et en nutriments. Le chanvre est un arbuste qui pousse dans le monde entier et qui possède de nombreuses vertus. Le chanvre a une forte teneur en cannabidiol, autrement appelé CBD. Les fleurs CBD peuvent être produites en utilisant des méthodes de culture biologique ou traditionnelle.

Comment utiliser les fleurs CBD ?

Les fleurs de CBD sont utilisées comme compléments alimentaires ou pour des usages thérapeutiques. Les fleurs de CBD peuvent être utilisées pour la fabrication de produits cosmétiques, comme les huiles et crèmes. Elles peuvent également être utilisées pour extraire des molécules et fabriquer des produits tels que les e-liquides CBD, les huiles CBD, les bonbons gélifiés et les produits comestibles.

Où trouver les meilleures fleurs CBD ?


Les fleurs de CBD sont vendues en ligne, dans les magasins spécialisés, dans les boutiques de produits CBD et même dans certaines pharmacies.
Il existe également des corner qui vendent des fleurs de CBD dans les supermarchés et les épiceries.
Les meilleures fleurs CBD proviennent de l’agriculture biologique, il faut idéalement vous tourner vers une enseigne spécialisée comme Flora CBD.

Comment utiliser des fleurs CBD pour profiter de ses bienfaits ?


Pour tirer le meilleur parti des effets bénéfiques des fleurs CBD, il faut d’abord comprendre comment elles agissent sur le corps humain. En effet, les fleurs sont utilisées pour produire des cannabinoïdes et de l’huile. L’effet d’entourage des cannabinoïdes est obtenu lorsque plusieurs molécules issues du chanvre sont associées.

Dans quels cas utilise-ton la fleur CBD ?


La fleur de CBD est principalement utilisée pour traiter les symptômes liés à la douleur, tels que l’arthrose et la fibromyalgie.
Elle est également efficace pour réduire les douleurs chroniques, comme le syndrome prémenstruel et l’arthrite.
Les propriétés analgésiques de la fleur sont également utiles pour soulager la douleur causée par l’épilepsie ou le cancer.
Les fleurs de CBD sont également utilisées dans le cadre du traitement de la dépression et des troubles mentaux comme les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
Enfin, la fleur de CBD est efficace pour améliorer les performances sportives et réduire le stress.


Comment faire une infusion au CBD ?


L’infusion est l’une des façons les plus simples de consommer la fleur CBD. 
Vous pouvez utiliser des fleurs fraîches ou sèches. Les fleurs séchées sont idéales pour une infusion, car elles sont plus faciles à transporter et à doser dans votre tasse.
Pour réaliser une infusion au CBD, il suffit de verser les fleurs fraîches ou sèches dans une tasse et d’ajouter de l’eau chaude. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de lait ou de miel, selon les préférences. Le lait est recommandé car le CBD est liposoluble et l’effet ressenti sera plus intense.

Peut on fumer les fleurs CBD ?


Il n’existe aucune preuve scientifique que fumer des fleurs CBD puisse avoir les mêmes effets. Cependant, la plupart des gens pensent qu’il est plus efficace de fumer la fleur que de la vaporiser.
Il est également important de noter que le tabagisme peut entraîner des effets secondaires comme la toux, les nausées et les vomissements.
En outre, il n’y a pas de dose recommandée de consommation de fleurs CBD, car elles peuvent varier d’une personne à l’autre.
On peut donc en conclure que fumer du CBD ne peut pas être considéré comme une solution efficace pour soulager la douleur. Mais que celle-ci comporte les mêmes risques que fumer du tabac.

Pourquoi les jeunes deviennent-ils accros aux jeux vidéo ?

Les jeux vidéo vidéo se transforment prochainement en épidémie sur cette technologie. Les jeunes enfants y sont lancés dès la seconde où ils apprennent à appuyer sur des boutons. Les jeunes et les jeunes sont toujours concentrés sur les publicités de jeux dans tous les endroits où ils vont. Pire encore, les adultes sacrifient leur vie pour une réalité fabriquée, pour fuir le vrai monde où faire des choix peut être écrasant et exigeant. Des dizaines de millions de personnes choisissent cette vie et luttent contre des peines terribles.

Tout d’abord, je dois répondre à la question : pourquoi les gens deviennent-ils accros aux jeux vidéo ?

  1. L’ennui

C’est un énorme problème. Si vous n’avez pas de plan pour garder vos enfants actifs pendant leur temps libre, les jeux vidéo peuvent tout simplement dévorer de nombreuses heures de leur attention. C’est presque dans la nature humaine de choisir par défaut les caractéristiques les moins difficiles de la vie. Par exemple, lire un ebook nécessite de la concentration et de la patience – cela vous force à sortir de votre perspective et de votre état d’esprit et introduit de nouvelles perspectives. Participer à des jeux vidéo ne fait que peu ou pas du tout de cela. Il est tout à fait possible de passer des journées et des nuits entières à s’amuser sans éprouver une seule pensée bouleversante.

  1. Évasion

Vivre dans un cybermonde artificiel permet de faire abstraction des préoccupations et des obligations de la vie réelle. Cela vous encourage à être satisfait quel que soit l’état de vos affaires actuelles. Bien que je sois d’accord que les actions de soulagement du stress peuvent être utiles, en particulier après une longue journée à l’université ou au travail, il peut y avoir un risque excessif à dépenser un temps excessif sur eux. Pour moi, cela signifiait me sentir bien par rapport à mon manque d’itinéraire, mon manque de désir pour une profession, mon statut de célibataire, etc. Arriver à ce stade de la vie est un endroit très dangereux, et il devient de plus en plus difficile d’inverser la méthode plus on la laisse avancer.

  1. Loisirs

C’est particulièrement répandu dans la jeunesse d’aujourd’hui. Les jeunes sont élevés pour imaginer qu’ils méritent des loisirs fixes. Les jeunes enfants sont assis devant des films et reçoivent des jouets sonores dès leur plus jeune âge. Même les facultés sont de plus en plus basées sur les loisirs, les cours étant dispensés au moyen de films et d’ordinateurs. Les étudiants sont inspirés à regarder des films pour des fonctions « d’analyse », au lieu des stratégies « pittoresques » (étudier !). Ces mêmes étudiants viennent à la maison, et que font-ils ? Allumez la télévision jusqu’à l’heure du dîner – uniquement pour manger leur repas au même endroit car de nombreux foyers ont accepté de consommer des repas devant la télévision comme d’habitude. Ce n’est pas étonnant que tant de gens se tournent vers les jeux vidéo.

  1. L’estime de soi

Cela peut être particulièrement intéressant pour le joueur sur le Web. Une fois que j’ai joué mon jeu en ligne, j’ai fait construire mon personnage dans le but où d’autres joueurs pensaient très fort à moi. J’étais toujours complimenté pour mes réalisations, et jamais un jour ne s’est écoulé sans qu’on m’ait demandé, voire supplié, de jouer avec un autre joueur de son équipe (le côté agressif du sport). J’ai souvent été qualifié de joueur particulièrement bon, ce qui a nourri mon ego et m’a fait sentir comme « n’importe qui ». Le problème est que ce n’était en aucun cas suffisant; Je pourrais rester assis pendant des heures, prêt à être découvert par des joueurs moins expérimentés. Lorsque j’étais excité à l’idée de tenter une réalisation sélectionnée, ma motivation était presque à tout moment : « Les individus supposeraient en fait que je suis un participant inimaginable si j’y parvenais. » Souvent, j’avais raison – ils pensaient que, mais je ne pouvais toujours pas échapper au sentiment nauséabond que rien de tout cela n’était réel. Au lieu de me sentir assuré en moi-même en raison de mon caractère unique et de mes forces et compétences complètement différentes en tant qu’être humain, je dérivais une mauvaise imitation d’individus que je ne rencontrerais jamais et que je ne connaissais même pas leur vrai nom d’ailleurs.

  1. Interaction « sociale »

Au cours de mes 3 années de jeu en ligne, j’ai rencontré de nombreuses personnes qui m’ont avoué leur souci de l’interaction sociale réelle. La bonne chose était qu’ils donnaient l’impression d’être très extravertis et accessibles aux autres joueurs. Cela semble être une situation typique pour beaucoup de ceux qui se sentent peu attrayants et maladroits en particulier, mais imaginent qu’ils obtiendront l’attention et l’approbation des autres en donnant une fausse image d’eux-mêmes via leur site Web. monde. Quoi qu’il en soit, avoir des « amis » en ligne est plus sain que de n’en avoir aucun, n’est-ce pas ? N’ayez pas l’impression erronée, il n’y a peut-être rien de dangereux en soi à interagir avec des personnes via le Web. Le danger réel survient lorsqu’une personne commence simplement à l’accepter et même à le désirer par rapport aux relations en personne, même au point de les exclure complètement.

  1. Romantique

Croyez-le ou non, de nombreux joueurs en ligne recherchent l’amour dans tous les endroits imparfaits.

Maintenant, je ne suis pas pour rencontrer quelqu’un en ligne si l’objectif principal est d’être avec cette personne dans la vraie vie, mais ce n’est pas le cas avec la grande majorité des joueurs passionnés. Beaucoup se contentent de travailler facilement avec leur « quelqu’un » sur le Web, tout en les maintenant à une distance protégée et en préservant leur anonymat. Ce qui est pire, c’est que les personnes déjà en couple (même les mariages avec des familles) sont la proie de ce type d’e-romance, et les résultats sont presque toujours dévastateurs.

Les 6 raisons dont je viens de parler concernent principalement les jeux en ligne sur ordinateur portable, mais qu’en est-il des jeux sur console comme Xbox(TM) et PS(TM) ?

J’imagine que tant de choses peuvent être découvertes en examinant le type de jeux vidéo auquel un individu choisit de jouer. La plupart des jeux vidéo ont un but, une option pour surmonter des situations difficiles et « gagner ». Déterminer quelles sont ces cibles peut présenter une bonne perception de la raison pour laquelle un individu préfère certains jeux vidéo à d’autres.

  1. Est-ce un sport agressif ? Les jeux vidéo de violence deviennent de plus en plus à la mode. Les joueurs sont inspirés à utiliser n’importe quelle arme et n’importe quel moyen potentiel pour infliger des douleurs et des pertes de vie à leurs victimes. Il est tout à fait possible d’utiliser des jeux vidéo comme celui-ci pour déclencher des émotions embouteillées de colère et de ressentiment. Après tout, il est loin d’être sain et doit être protégé dès le plus jeune âge. Votre enfant n’ira peut-être pas jusqu’à la violence de la vie réelle, mais les effets à long terme sur ses capacités relationnelles peuvent néanmoins être préjudiciables.
  2. Le sport est-il axé sur le travail d’équipe ? De nombreux jeux vidéo contiennent des joueurs qui travaillent ensemble pour atteindre un objectif typique. Ça sonne bien, n’est-ce pas? Il se peut, cependant, encore une fois, que l’idée répandue tout au long de cet ebook soit la stabilité. Vos enfants collaborent-ils également à des actions de la vie réelle où le travail d’équipe est inspiré ? Les jeux de sport et les jeux de situation « saisir le drapeau » sont monnaie courante dans ce style. Chacun peut être très agréable, mais ne devrait en aucun cas être une alternative à temps plein pour la vraie chose.
  3. Le sport est-il extrêmement agressif ? Comme moi, de nombreuses personnes ont tendance à être extrêmement agressives, et de nombreux jeux vidéo visent ces tendances. Lié à cela est souvent le besoin de distinction, à observer et à reconnaître par différents joueurs. Encore une fois, alors que les concurrents peuvent être une expérience très saine et enrichissante, la rechercher via les jeux vidéo ne doit en aucun cas devenir unique.

Comment réduire le gonflement après une plastie abdominale ?

Le gonflement également connu sous le nom d’œdème est parfaitement normal après une abdominoplastie (plastie abdominale) dans notre clinique esthétique. Cela peut prendre 6 semaines pour se remettre de la procédure.

Après une abdominoplastie, vous pouvez réduire le gonflement et l’inconfort postopératoires en :

Rester hydraté

L’hydratation est essentielle après une abdominoplastie. Le corps humain est composé à 70% d’eau, il ne peut donc pas fonctionner correctement s’il est déshydraté. Vous pensez peut-être que boire plus de liquide, mais cela peut aider en rinçant votre système.

Essayez de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour rester complètement hydraté. L’utilisation d’une bouteille mesurée peut vous aider à suivre la quantité d’eau que vous buvez.

Une alimentation saine

Votre corps ne peut pas guérir correctement s’il manque de nutriments. Une bonne nutrition peut aider à réduire le gonflement, les ecchymoses et à stimuler la réparation des tissus après une abdominoplastie.

Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée riche en :

Protéine

Glucides complexes

Fibre

Fer

Vitamines et minéraux

Pour réparer les muscles et la peau endommagés et maintenir un équilibre hydrique optimal.

Une alimentation riche en légumes verts à feuilles, en protéines maigres oméga 3 et en céréales est essentielle pour la guérison et la réparation.

Réduire votre apport en sodium

Le sel ou chlorure de sodium fait que votre corps retient l’eau, ce qui entraîne un gonflement. Essayez de limiter votre consommation de sel, mais ne l’excluez pas complètement de votre alimentation, car cela peut être dangereux. Si vous avez trop peu de sel et trop d’eau dans votre alimentation, vous pourriez développer une condition appelée hyponatrémie, qui peut être très dangereuse.

La meilleure façon de réduire votre consommation de sodium est d’éviter les aliments pré-préparés et transformés tels que les soupes et les sauces en conserve, ainsi que les chips et autres collations salées.

Gérer vos médicaments

Indispensables pour gérer la douleur suite à une abdominoplastie, la médication appropriée vous sera prescrite par votre chirurgien avant votre départ de la clinique suite à votre abdominoplastie.

Évitez tout supplément susceptible d’interférer avec l’équilibre hydrique de votre corps, notamment :

Diurétiques

Pilules de caféine

Suppléments d’ail

Rester actif

Bien qu’une activité intense doive être évitée après une abdominoplastie, vous devez vous efforcer de bouger votre corps chaque jour, car cela peut aider à réduire l’œdème postopératoire et à réduire le risque de formation de caillots sanguins et d’accumulation de liquide.

Visez une marche douce chaque jour, puis demandez à votre chirurgien de vous recommander un exercice après votre intervention.

Après une abdominoplastie, vous devez absolument éviter :

Soulever quelque chose de lourd

Atteindre au-dessus de votre tête

Se pencher

Craquements d’estomac ou redressements assis

Massage des tissus

L’augmentation de la circulation est un moyen clé de réduire le gonflement postopératoire et le massage des tissus est le moyen idéal pour y parvenir. Vous devez attendre de pouvoir retirer votre vêtement compressif, car le massage ne fonctionnera pas en plus.

Un mouvement dans le sens des aiguilles d’une montre, travaillant dans des cercles en spirale vers l’extérieur, doit être utilisé. Assurez-vous qu’il n’y a pas de pression directe sur l’abdomen.

Dix minutes de massage, trois fois par jour, peuvent aider à réduire le gonflement et la douleur. Il peut également aider à réduire la formation de cicatrices suite à une liposuccion.

Assurez-vous de consulter votre chirurgien esthétique avant toute forme de massage post-opératoire pour en savoir plus pour éliminer les excès de graisse localisés dans différentes zones du corps dans notre clinique en Tunisie.

Les meilleurs aliments protéinés pour perdre du poids

Quels sont les meilleurs aliments hyperprotéinés qui peuvent vous aider à perdre du poids ? Les aliments qui sont peu transformés, rassasiants, riches en protéines et qui fournissent une nutrition maximale par calorie.

À l’inverse, les pires aliments pour perdre du poids sont hautement transformés, riches en calories, pauvres en nutriments – et extrêmement faciles à surconsommer.

Dans ce guide, vous apprendrez quels sont les aliments riches en protéines que vous devez consommer, ceux qu’il faut limiter et ceux qu’il faut éviter complètement si vous voulez perdre du poids de manière saine et efficace.

Pourquoi un régime hyperprotéiné pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids sainement, privilégiez les aliments riches en protéines. Les aliments hyperprotéinés sont des aliments de grande consommation – ceux qui vous aident à rester rassasié et satisfait.

Les aliments riches en protéines fournissent les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Les nutriments essentiels sont ceux que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même, comme les acides aminés essentiels (les éléments constitutifs des protéines), les acides gras, les vitamines et les minéraux. Les aliments riches en protéines sont en moyenne riches en tous ces nutriments.

En ciblant les aliments riches en protéines, vous avez toutes les chances de satisfaire vos besoins en nutriments essentiels et de vous sentir rassasié, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

Dans ce guide, nous indiquons le « pourcentage de protéines » des aliments. Ce pourcentage reflète la part des protéines dans les calories totales d’un aliment, à l’exclusion des calories provenant des fibres.

Quelle quantité de protéines devez-vous consommer ?

Apprenez quelle quantité de protéines vous devez viser chaque jour dans ce guide.

Les calories provenant des fibres ne sont pas incluses car, contrairement aux autres glucides, les fibres ne sont pas décomposées et absorbées par votre tube digestif.

Au lieu de cela, les fibres traversent votre système jusqu’à ce qu’elles atteignent votre côlon, où elles sont soit fermentées par des bactéries, soit éliminées, selon le type de fibre.

Par conséquent, les fibres ne contiennent pratiquement aucune calorie. Considérez-les comme un nutriment pour votre microbiome, ou bactéries intestinales.

Pour éliminer la graisse au niveau du ventre sans ressentir la faim, consommez des aliments à fort pourcentage de protéines.

Aliments à consommer

Vous pouvez généralement manger autant d’aliments que vous le souhaitez parmi ceux de cette liste.

La variété est également importante ! Il est donc normal de choisir parfois des aliments dont le pourcentage de protéines est relativement faible par rapport à d’autres aliments de la même catégorie.

Par exemple, un steak gras contient moins de protéines par calorie qu’un blanc de poulet. Cependant, la viande rouge est une excellente source de protéines et de minéraux comme le fer. Elle est également agréable et rassasiante, alors profitez de ce steak.

Viande et volaille

La viande et la volaille – comme le bœuf, le porc, le poulet et la dinde – sont d’excellents choix alimentaires dans le cadre d’un régime amaigrissant sain.

La viande et la volaille fournissent des protéines et de nombreuses vitamines et minéraux, dont la vitamine B12, le magnésium et le potassium. Des glucides ? Aucun. Et la science suggère que le fait d’inclure la viande et la volaille dans votre régime alimentaire peut vous aider à perdre du poids.

Pourcentage de protéines : 85% (poitrine de dinde sans peau) à 20% (poitrine de porc)

Fruits de mer

La truite, le thon, les crevettes et le crabe sont riches en potassium, magnésium et iode, entre autres nutriments. Les poissons gras, comme le saumon, fournissent des quantités plus élevées d’acides gras essentiels oméga-3 – qui ont été associés à des bénéfices pour la santé – que les autres poissons.

Cependant, toutes les sortes de poissons et de crustacés sont des centrales nutritives. Selon une étude au moins, manger plus de fruits de mer peut légèrement favoriser la perte de poids chez certaines personnes.

De plus, le poisson et les crustacés ont des pourcentages de protéines parmi les plus élevés de tous les aliments recommandés. Cela signifie que vous consommez plus de protéines par calorie, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous que votre poisson n’est pas pané ou pané et frit. Ceux-ci ajoutent des glucides et des calories sans améliorer la valeur nutritionnelle des fruits de mer.

Pourcentage de protéines : 97% (crevettes) à 38% (maquereau)

Légumes sans féculents

Les légumes font partie des meilleurs aliments à inclure dans un régime amaigrissant sain.

Les légumes verts à feuilles et les autres légumes non féculents qui poussent généralement au-dessus du sol – comme le chou-fleur, le brocoli, le concombre et les champignons – sont riches en nutriments mais très pauvres en calories et en glucides. Ils sont également riches en fibres et en eau, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié.

Savourez-les crus dans des salades avec une vinaigrette crémeuse. Faites griller ou cuire à la poêle vos légumes dans de l’huile d’olive, du beurre ou du ghee.

Bien qu’ils fournissent moins de protéines que les autres catégories de cette liste d’aliments à consommer, de nombreux légumes non féculents ont un pourcentage de protéines assez élevé.

Cependant, contrairement aux aliments d’origine animale, les protéines des légumes ne sont pas considérées comme « complètes » car elles sont pauvres en un ou plusieurs des acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

Mangez donc ces légumes à satiété, mais assurez-vous de consommer beaucoup de protéines provenant des autres catégories de cette liste.

Pourcentage de protéines : 57% (épinards) à 15% (poivrons jaunes)

Œufs

Les œufs sont un excellent aliment pour perdre du poids car ils vous aident à rester rassasié pendant plusieurs heures après avoir mangé.

Et bien qu’ils soient riches en cholestérol, ils n’augmentent généralement pas beaucoup le taux de cholestérol sanguin.

De plus, les œufs sont l’une des sources de protéines les plus polyvalentes, les plus populaires et les moins chères qui soient.

Un gros œuf fournit un peu plus de 6 grammes de protéines et 1 gramme de glucides. Bien que le blanc d’œuf contienne la plupart des protéines, le jaune d’œuf doré est plus riche en vitamines essentielles comme la vitamine A, le fer et le sélénium.

Qu’ils soient cuits durs, brouillés, frits ou pochés, les œufs constituent une protéine fantastique pour le petit-déjeuner ou à tout moment de la journée.

Pour obtenir le meilleur goût et la nutrition la plus complète, choisissez des œufs entiers. En revanche, les blancs d’œufs sont un excellent choix si vous souhaitez ajouter plus de protéines avec peu de calories.

Fourchette de pourcentage de protéines : 85% (blanc d’œuf) à 34% (œuf entier)

Les produits laitiers

Selon certaines études, les produits laitiers riches en protéines peuvent présenter des avantages pour la perte de poids et surtout d’avoir un ventre plat.

Les produits laitiers fermentés comme le yaourt et le fromage blanc sont pauvres en lactose (sucre du lait) mais riches en nutriments.

Bien que les yaourts grecs et les fromages blancs nature sans matières grasses et allégés en matières grasses aient des pourcentages de protéines plus élevés que les variétés complètes, il est important de savourer ses aliments. Choisissez donc le type de yaourt et de fromage blanc que vous préférez.

Les suppléments de protéines de lactosérum (poudres et shakes) contiennent plus de protéines que les autres produits laitiers. Cependant, la protéine de lactosérum est un aliment hautement transformé qui n’apporte pas beaucoup d’éléments nutritifs en dehors des acides aminés.

En règle générale, optez plutôt pour d’autres produits laitiers riches en protéines, à moins que vous ne cherchiez un moyen facile d’augmenter votre apport en protéines.

Et le fromage ? Vous trouverez le fromage dans la liste des aliments à consommer en quantités limitées, ci-dessous.

Pourcentage de protéines : >90% (isolat de protéines de lactosérum) à 38% (yaourt grec entier)

8 suggestions pour consommer sainement pendant les tournées

Si vous voyagez pour le travail ou pour le plaisir, vous savez que des repas sains peuvent généralement être épuisants au retour. Ou je devrais au moins dire qu’il y a tellement de tentations sur le marché que les choix sains semblent rares. Être prêt représente 75% de la bataille dans le cas du maintien d’une alimentation saine pendant les tournées. Cela nécessite sans doute juste un peu de planification et une technique diététique particulière. Heureusement, vous pouvez suivre votre plan d’alimentation sain avec juste un peu plus de travail. Ces 8 conseils pour manger sainement pendant les tournées présentent quelques concepts stables pour rester à l’écoute pendant vos déplacements.

  1. Emplacement – Une fois que vous sélectionnez l’endroit où séjourner, tout est question d’emplacement. Par exemple, vous êtes en tournée pour le travail et vous serez au même endroit pendant au moins plusieurs jours. Découvrir un endroit proche des atouts sains est essentiel. Y a-t-il une épicerie à proximité où vous pourriez vous rendre pour des collations et/ou des repas sains ? Y a-t-il des cafés sains ou des restaurants à distance de marche où vous pourriez vous arrêter pour manger un morceau ? Il est facile de trouver l’excuse que vous ne pouvez pas manger sainement sur l’autoroute s’il n’y a pas de bons choix autour de vous. N’en faites pas votre excuse. Sélectionnez aussi correctement que possible pour vous préparer à la réussite.
  2. Hébergement avec une cuisine ou une kitchenette – L’un des meilleurs moyens de s’assurer de manger sainement pendant le voyage est d’avoir accès à une sorte de cuisine. Les motels à séjour prolongé, les baux de voyage et les Air B & B sont tous de bons choix s’ils sont pratiques pour votre emplacement. S’il n’y a pas de cuisine, avoir un réfrigérateur dans votre chambre de villégiature pour des choix sains est une excellente alternative. Le but étant que si vous avez à la fois une cuisine ou un réfrigérateur, vous avez la possibilité de vous réapprovisionner avec de bonnes collations et des repas simples. Des produits tels que les fruits et légumes verts contemporains, l’eau en bouteille, le fromage cottage, le yaourt grec, les noix, le beurre de cacahuète pur, le coq de rôtisserie et le poisson en conserve sont des choix incroyables qui peuvent être faciles à vendre et ne nécessitent pas une variété de travaux de préparation pour créer un repas rapide. ou collation.
  3. Expédier des objets avant – Une autre technique consiste à expédier vos articles secs préférés à votre emplacement avant la main. La poudre de protéines, les haricots, les noix, le thon en conserve, le pain et l’avoine à cuisson rapide sont tous des gadgets que vous avez peut-être envoyés avant votre arrivée afin que vous ayez des choix sains prêts pour vous.
  4. Transportez une glacière – Emportez vos repas de bien-être avec vous. Inventoriez une glacière remplie de vos collations saines préférées, de vos sandwichs, de votre eau en bouteille et de tout ce que vous voulez pour la journée. Cette option fonctionne bien si vous pouvez conduire jusqu’à votre emplacement et emporter votre glacière avec vous. Pour ceux qui prennent l’avion, vous voudrez peut-être une glacière pliable à ranger dans votre valise.
  5. Analyse des lieux de restauration dans l’espace – Faites votre analyse avant de partir. Même si vous avez accès à une cuisine ou à un réfrigérateur, vous pourriez vouloir ou devoir manger pendant plusieurs repas. Découvrez quels restaurants se trouvent dans la région et quels menus offrent des choix sains qui vous intéressent. Vous pourrez planifier des sorties à l’un de ces restaurants et savoir ce que vous allez manger pendant que vous vous promenez dans la porte.
  6. Poudre de protéines – Les protéines sont généralement le facteur le plus difficile à obtenir. Manger sainement en déplacement est beaucoup plus simple si vous pouvez apporter de la poudre de protéines avec vous. Même s’il s’agit d’une reprise, vous reconnaissez que vous disposez d’un très bon apport en protéines si vous ne trouvez pas d’option viable. Généralement, votre technique de consommation saine peut nécessiter l’utilisation d’un mélange de choix. Par exemple, trouver des fruits et des légumes verts peut être simple, mais prendre un approvisionnement en protéines peut être assez coûteux. Dans certains cas, la poudre de protéines peut combler les lacunes.
  7. Complément Super green – Il est généralement très difficile d’obtenir la bonne quantité de verts lors d’une tournée. C’est le bon moment pour inclure un complément génial comme Wonderful Grass, Greens Protection ou Greens +. Un complément est simplement cela – une technique pour compléter votre plan alimentaire. Bien que cela ne devrait pas être votre pilier pour consommer des légumes verts, cela pourrait en fait toujours être utilisé comme une technique pour augmenter votre consommation de micronutriments et intégrer des légumes verts dans votre alimentation.
  8. Livrez des collations faites maison – Livrez avec vous des collations non périssables faites maison. Le granola fait maison ou les barres protéinées, les muffins protéinés, les chips de chou frisé et le granola fait maison ou le mélange de chemin sont tous d’excellents choix à emporter avec vous. Si vous avez des repas sains avec vous, il y a de fortes chances que vous mangiez ces repas sains modérément plutôt qu’à la recherche de trucs junky.

Pour ceux qui le découvriront (ou que vous avez peut-être déjà), le thème répandu ici est que vous voudrez peut-être être prêt. Pour ceux qui se consacrent à un objectif de perte de poids, un objectif de bien-être ou qui souhaitent simplement s’assurer de bien consommer des repas de haute qualité, vous devez vous préparer à la réussite. Manger sainement alors que la tournée est tout à fait faisable, mais cela nécessite certainement un peu de planification et de technique pour que cela fonctionne.

Tempeh – Les formidables repas probiotiques sains

Si vous êtes une personne soucieuse de votre bien-être, des repas sains doivent figurer dans le menu quotidien de vos proches. Sur votre menu actuel, pourquoi ne pas préparer le dîner quelque chose de délicieux avec un contenu probiotique et avoir de nombreux avantages pour la santé pour réduire la plupart des risques de cancer, bon pour les régimes diabétiques, réduire le cholestérol ldl, renforcer le système immunitaire et même aider le programme de perte de poids ? ‘Y a-t-il un seul repas qui a tous ces avantages ?’ Bien sûr, c’est du tempeh, un repas conventionnel à base de soja fermenté !

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Dans mon pays, l’Indonésie, le tempeh est notre plat traditionnel depuis peut-être de nombreuses années. On découvrira le tempeh sur presque tous les marchés, même dans les petits villages. Le tempeh fait partie de notre vie. Que l’on cuisine ou non le dîner pour les repas de tous les jours (servi avec du riz), ou que l’on ait maintenant un bon repas dans les restaurants, on découvrira toujours le tempeh. C’est parce que le tempeh peut être transformé en de nombreux plats délicieux. Mais pas autant de ses avantages pour la santé !

Probiotiques

Le tempeh est certainement l’une des nombreuses sources d’aliments probiotiques. Rhizopus Oligosporus, bon micro-organisme contenu dans le tempeh, produit un antibiotique pur qui inhibe certains micro-organismes dangereux. Rhyzopus peut améliorer la santé de votre digestion intestinale, ainsi que la santé de votre peau, contre la dermatite atopique, les boutons, la cellulite et bien d’autres. Là encore, le processus de fermentation qui transforme le soja complet en tempeh produit une enzyme appelée phytase. Cette enzyme peut décomposer l’acide phytate et, de ce fait, améliorer l’absorption physique des minéraux comme le fer, le calcium et le zinc. Excellente nouvelle pour vous qui souffrez d’anémie, car le tempeh peut également prétendre obtenir 4 mg de fer/100 grammes !

Excès de protéines – Faible énergie

Le tempeh, étant transformé à partir de soja, devient un aliment riche en protéines, encore plus élevé parmi les autres aliments végétaux. La consommation quotidienne de 166 grammes de tempeh apporte environ 60 % de nos besoins quotidiens en protéines. Et avec le fait que le tempeh a moins de 329 énergies, il est sûr d’imaginer que le tempeh pourrait être votre bon choix d’aliments sains !

En tant que source de protéines végétales, le tempeh peut également constituer un régime nutritif pour les personnes atteintes de diabète sucré. Les personnes diabétiques peuvent utiliser le tempeh à la place des repas à base de protéines animales comme le lait et la viande.

Isoflavone

Maintenant, vous pouvez obtenir de nombreux avantages sains des isoflavones du tempeh, qui sont associés à :

· Améliorer le contenu minéral osseux, réduire le risque d’ostéoporose

· Antioxydant pour combattre les radicaux libres qui déclenchent la plupart des cancers

· Diminuer le cholestérol ldl (diminuer le LDL et améliorer le HDL)

· Diminuer le risque de maladie coronarienne

· Soulager les signes de la ménopause

Fibre excessive

La teneur excessive en fibres de soja qui est présente dans le tempeh peut aider la personne atteinte de diabète à réguler le degré de sucre dans son sang. Il peut également arrêter la plupart des cancers du côlon, améliorer la santé rénale en remplaçant les protéines animales par du soja et prévenir la diarrhée chez les enfants.

Augmenter le système immunitaire et le bien-être

Les acides aminés peuvent augmenter la prévalence du tempeh dans le renforcement du système immunitaire. Le tempeh peut également être un apport essentiel en vitamine B12, que les végétariens peuvent utiliser pour remplacer la viande, et un très bon apport en calcium.

Faible en calories et faible en glucides

Et enfin, mais non des moindres, le tempeh est un aliment acceptable pour la perte de poids. Avoir peu d’énergie et peu de glucides, ainsi que du tempeh dans votre liste d’aliments, vous aidera à réduire la quantité de graisses stockées dans votre corps. Lorsque vous mélangez ce bon plan de perte de poids avec l’entraînement, vous améliorez la masse musculaire maigre qui peut aider à brûler les graisses. Et ce qui le rend encore plus bon, le tempeh a son excès de protéines que vous devriez utiliser pour retrouver votre vitalité après votre séance de train de perte de poids.

Donc, je n’ai pas besoin de souligner que le tempeh est certainement un excellent repas sain pour les gens sains, avec des finances saines, qui, avec un peu de créativité, peut se transformer en un excellent repas succulent !

Suggestions de consommation saines pour vous

Maintenir une alimentation saine aide vos pensées, votre physique et votre âme. Votre corps commencera à apprécier le changement dans votre régime alimentaire et vous vous sentirez beaucoup mieux. Manger sainement est certainement l’approche la plus saine pour perdre quelques kilos. Et, un régime alimentaire hypocalorique sain et une routine d’entraînement, aident à gérer la maladie et à vieillir. Si vous chercher une pharmacie faite confiance a ma parapharmacie.fr, la
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que la raison pour laquelle nous avons tendance à commencer à prendre du poids est que nous dévorons plus d’énergie que la quantité d’énergie que nous avons brûlée. Et, la plupart d’entre nous ont lutté avec nos habitudes de consommation en raison d’un large éventail d’éléments. La quantité et la qualité du bien que nous dévorons sont ce qui nous rend malades. Associez chacun de ces éléments à un horaire de travail chargé, et il devient très difficile de suivre un régime alimentaire nutritif. Nous devons faire du maintien d’une alimentation saine une priorité dans nos vies. Commençons donc une routine.

Commencez par vous procurer le tout nouveau tableau des repas américains qui se présente sous la forme d’une pyramide. Faites-en votre information pour commencer à maintenir une alimentation saine. Établissez d’abord les classes de repas et les portions qui peuvent être consommées. Étudiez quels fruits, légumes verts, fruits de mer et viandes sont vraiment utiles.

Lorsque vous achetez à l’épicerie, essayez d’obtenir les fruits et légumes les plus frais et, si possible, achetez des produits naturels. Essayez de restreindre ou de supprimer les boissons douces et les repas vides de votre liste d’épicerie. Il est extrêmement simple de traîner jusqu’à un repas rapide en voiture et d’obtenir un repas rapide.

Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est un repas important de la journée. Il est essentiel de commencer votre journée par un repas nutritif. Votre petit-déjeuner doit comprendre des fruits ou des jus de fruits, des céréales (faibles en sucre), du lait faible en gras et des œufs. Essayez d’être doux avec le bacon, mais si c’est un must, gardez à l’esprit que vous devez conserver votre taux de cholestérol LLD dans la gestion. Si vous n’avez pas suffisamment de temps le matin pour vous préparer un repas sain, mangez une barre de petit-déjeuner. Il en existe de nombreux qui sont nutritifs et peu énergétiques.

Déjeuner

En ce qui concerne l’heure du déjeuner, évitez de consommer des repas rapides. Préparez votre déjeuner personnel ou mangez une salade avec de la poule du marché ou au restaurant. Vous pouvez manger à l’extérieur dans des restaurants, faites simplement attention à ce que vous mangez et limitez les parties que vous mangez. Vous seriez surpris de voir qu’en un seul repas, vous pouvez consommer toute l’énergie qu’il est préférable de consommer au cours de la journée.

Dîner

Essayez de manger votre dîner tôt dans la nuit ou en fin d’après-midi. C’est l’une des plus grosses erreurs commises par de nombreuses personnes. Ils dînent tard dans la nuit et s’endorment peu de temps après. S’il vous arrive de manger un dîner sain tôt et d’avoir faim plus tard dans la nuit, prenez simplement une collation faible en calories et buvez de l’eau.

Principales suggestions pour consommer des repas sains

Découvrez des façons de préparer des repas sains. Vous devez composer vos repas pauvres en sel et en matières grasses. Essayez de faire griller vos viandes au lieu de les faire frire et évitez d’utiliser des quantités massives de sucre et de sel dans les recettes. Il existe de nombreux assaisonnements qui aident à rehausser la saveur de vos repas tout en les gardant sains et faibles en calories.

Buvez au moins huit verres d’eau par jour. Il aidera votre métabolisme à brûler de l’énergie et à éliminer les toxines de votre corps. L’ingestion d’eau vous aide également avec votre système digestif. Méfiez-vous de l’ingestion d’une quantité excessive de jus. Bien que les jus soient sains, ils sont toujours riches en sucre et en énergie.

Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger de repas sains et éliminez tous les repas inutiles. Lorsque vous avez de la malbouffe à la maison, vous finirez probablement par en manger. L’un des meilleurs moyens de maintenir un régime alimentaire nutritif est de n’avoir que des repas sains à la maison. Il existe de nombreuses collations saines qui peuvent être achetées.

Lorsque vous mangez au restaurant, préservez votre autodiscipline. Évitez la corbeille à pain ou demandez au serveur de la retirer du bureau. Il existe de nombreux lieux de restauration qui offrent un choix de repas sains; certains présentent même les données énergétiques et diététiques du repas sur le menu.

Une fois que vos habitudes alimentaires changent à la maison, vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de conserver de saines habitudes lorsque vous consommez. Faible teneur en sel, faible teneur en sucre et pas de friture doivent faire partie de toutes vos considérations fondamentales lors de la préparation de vos repas. La gestion des portions est à l’opposé.

Ne sautez pas de repas. Sauter des repas ne sera pas sain. Votre corps se met en mode faim et cela ralentit votre métabolisme. Si vous essayez de perdre quelques kilos, cela peut saboter vos efforts. Trois repas par jour et quelques collations constituent l’approche la plus saine à adopter. Certains médecins suggèrent même 5 petits repas par jour.

Lorsque vous avez appliqué une routine alimentaire saine, vous pouvez constater que vous perdez la volonté de manger des repas rapides ou repas vides. L’envie que vous aviez jadis de cheeseburgers et de frites n’est plus là. Les jours où vous passiez par ce trajet en voiture sont révolus.

Vous devrez limiter votre consommation d’alcool. Boire de l’alcool ralentit non seulement votre métabolisme, mais il contient également de l’énergie que vous ingérez. Essayez de vous débarrasser de l’ingestion ou de la limiter à quelques verres le week-end. Si vous êtes un buveur de bière, buvez de la bière douce ou essayez de passer au vin rosé, c’est plus sain.

Enfin, continuez votre objectif de maintenir une alimentation saine. Si vous mangez mal depuis des années, cela peut être un changement difficile, mais si vous planifiez vos repas à l’avance et respectez les directives trouvées ici, vous devez être correctement dans votre approche pour manger de manière saine.

Toutes les recherches médicales ont prouvé les résultats constructifs que peut avoir une alimentation nutritive. Il peut vous montrer comment gérer le diabète, réduire votre taux de cholestérol LDL, réduire votre risque de maladie cardiaque, vous aider à perdre du poids, etc. Consommer un régime alimentaire nutritif aide également à résoudre les problèmes de sommeil et garde vos pensées plus ciblées. Commencez à maintenir une alimentation saine pour le moment, vous serez peut-être content de l’avoir fait.